8 روش انجام دراز و نشست صحیح

تمرینات دراز و نشست صحیح، چربی های سرسخت شکم را هدف قرار می دهند. این تمرین‌ها می توانند به طور موثر معده شما را تقویت کنند و کمک کنند تا کالری بیشتری بسوزانید. دراز و نشست روی شکم و سایر گروه های عضلانی کار کرده و باعث تقویت این ناحیه از عضلات می شود. با این حال لازم است تا دراز و نشست را به صورت صحیح اجرا کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. اجرای تکنیک نادرست می تواند منجر به آسیب کمر و گردن شود. استفاده از دستگاه دراز و نشست به دلیل طراحی مناسبی که دارد، می تواند به شما در اجرای درست این حرکت کمک کند. با این حال به دلیل وجود تعداد زیادی از این دستگاه، انتخاب یک مدل مناسب کمی سخت است. این مقاله به شما می گوید که چگونه می توانید دراز و نشست را به روش صحیح انجام داده و بهترین دستگاه دراز و نشست را تهیه کنید. همچنین پیشنهاد می کنیم مقاله فواید دویدن برای تناسب اندام را مطالعه کنید.

همچنین در ادامه این مقاله مورد مزایای دراز و نشست صحیح و قیمت دستگاه دراز نشست برای لاغری شکم صحبت می کنیم. پیش از آن در ویدئوی زیر به آموزش انجام صحیح دراز و نشست می‌پردازیم.

---

روش صحیح دراز نشست

مراحل اولیه دراز و نشست

1. روی یک تشک دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را در دو طرف ران خود نگه دارید (یا در پشت سر) و قسمت پایین کمر خود را به سمت زمین فشار دهید.
2. گردن خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید، به صورت مورب به سقف نگاه کنید و نفس بکشید.
3. نفس خود را بیرون دهید و به سمت بالا حرکت کنید تا بتوانید از عضلات اصلی لگن برای نشستن استفاده کنید. در حین انجام این کار، دست‌هایتان از ران‌ها به سمت زانو می‌لغزند. همچنین بهتر است شانه های خود را شل نگه دارید.
4. نفس بکشید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. مطمئن شوید که کمر شما صاف روی تشک قرار گرفته است.
5. دوباره بازدم کنید و بنشینید.
6. قبل از اینکه به 8، 12 و 15 تکرار بروید، 3 ست 5 تکراری را انجام دهید.

اکنون، بیایید نگاهی به دستورالعمل‌های انجام دراز و نشست صحیح برای کاهش خطر آسیب دیدگی بیندازیم.

3 دستورالعمل اساسی برای انجام دراز و نشست صحیح

1. همیشه کمر خود را به سمت زمین فشار دهید تا کاملاً روی زمین باشد. اگر نمی توانید قسمت پایینی کمر را به طور کامل به زمین فشار دهید، از یک حوله رول شده استفاده کرده و زیر آن قرار دهید.
2. هیچ فشاری به گردن خود وارد نکنید. گردن را در حالتی آزاد و رها قرار دهید.
3. انگشتانتان را پشت سر خود بگذارید و بازوهایتان را باز نگه دارید.

این دستورالعمل را هنگام انجام دراز و نشست برای جلوگیری از درد در گردن یا کمر رعایت کنید. با انجام این موارد می‌توانید به فرم مناسب برای دراز و نشست صحیح دستیابید. همچنین می‌توانید عضلات اصلی و مهم بدنتان را هدف قرار دهید. در این دستور العمل تمام ماهیچه هایی که دراز و نشست صحیح روی آنها کار می کند آورده شده است. از این رو با اجرای درست آن می‌توانید تمامی ماهیچه‌های مرتبط را درگیر کنید.

دراز نشست کدام عضلات را درگیر میکند؟

دراز و نشست صحیح عضلات شکم، ران، زیر شکم، قفسه سینه و عضلات گردن را تحت تأثیر قرار می دهد. اینها عضلاتی هستند که ستون فقرات شما را نگه داشته و بدن شما را صاف نگه می دارند. این عضلات مانع از فروپاشی یا پیچ خوردگی ستون فقرات شده و به حرکت گردن و لگن کمک می کنند. به عبارتی بهتر می‌توان گفت دراز و نشست تقریبا روی تمام بدن کار می‌کند.

8 نوع تمرین برای تقویت دراز و نشست صحیح

1. دست تا پاشنه

عضلات هدف در این تمرین قسمت فوقانی شکم، پایین شکم، سینه، چهار سر و شانه ها می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی یک تشک دراز بکش. زانوهای خود را خمیده، پاها را روی زمین صاف نگه دارید و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
2. دست های خود را بالای سر خود دراز کرده و آنها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
3. نفس خود را بیرون داده و بالاتنه خود را به سمت بالا فشار دهید. به طور همزمان، دست های خود را از بالای سر به سمت پاشنه های خود بچرخانید.
4. نفس بکشید و به حالت اولیه برگردید.
5. چانه خود را جمع نکنید. نگاه خود را به صورت مورب به سمت سقف نگه دارید. این مراحل را به صورت 3 ست 8 تکرار انجام دهید.

2. دراز و نشست صحیح با پاهای صاف

عضلات هدف در این تمرین زیر شکم و بالای شکم می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و دست ها را بالای سر خود نگه دارید و به سقف نگاه کنید. این موقعیت شروع است.
2. نفس خود را بیرون داده و بالاتنه خود را در حالت نشسته به سمت بالا بکشید. دست های خود را بالای سر خود دراز کنید.
3. نفس بکشید و روی تشک به سمت پایین غلت بزنید.
4. 3 ست 8 تکرار انجام دهید.

3. دراز و نشست پروانه

عضلات هدف در این تمرین شکم تحتانی، فوقانی شکم، و ادکتورها (عضلات داخلی ران) می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی یک تشک بنشینید. زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین صاف نگه دارید.
2. ران های خود را باز کرده و کف پای راست خود را در مقابل کف پای چپ قرار دهید.
3. به آرامی روی تشک به پایین بغلتید. دست هایتان را بالای سرتان دراز کنید و به سقف نگاه کنید. این موقعیت شروع است.
4. نفس خود را بیرون دهید و بالاتنه خود را در حالت نشسته به سمت بالا بکشید. به طور همزمان، دست های خود را از بالای سر به سمت بالای انگشتان پا بچرخانید.
5. نفس بکشید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
6. 3 ست 8 تکرار انجام دهید.

4. V-Ups

عضلات هدف در این تمرین شکم تحتانی، شکم فوقانی، سینه، شانه ها، چهار سر و همسترینگ می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی یک تشک دراز بکشید. پاهایتان را کنار هم نگه دارید، دست ها را بالای سرتان دراز کنید و ستون فقراتتان را در یک شیب منفی نگه دارید.
2. هر دو پا و بالاتنه را همزمان بلند کنید. سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. نگاه خود را به صورت مورب به سمت سقف نگه دارید.
3. نفس بکشید و به حالت اولیه برگردید.
4. 3 ست 8 تکرار انجام دهید.

5. V-Ups مورب

عضلات هدف در این تمرین مورب، پایین شکم، قسمت فوقانی شکم، خم کننده های ران، لت ها و شانه ها می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی پهلوی راست خود دراز بکشید. دست راست خود را به سمت جلو دراز کنید، دست چپ خود را به سمت سقف دراز کنید، پاها را کنار هم قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید.
2. پاها و بالاتنه خود را بلند کنید و با دست چپ پای چپ خود را لمس کنید.
3. بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید.
4. این کار را 10 بار قبل از تعویض طرف انجام دهید.
5. 3 ست 10 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

6. دراز و نشست وزن دار

عضلات هدف در این تمرین پایین شکم، بالای شکم، سینه و شانه ها می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. می توانید این کار را با استفاده از دمبل یا وزنه انجام دهید.
2. روی یک تشک بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز نگه دارید، پاها را روی زمین صاف نگه دارید، ستون فقرات را صاف و شانه ها را شل کنید.
3. وزنه را با هر دو دست نگه دارید و درست بالای سر خود بلند کنید. بهتر است که آرنجتان را کمی خم نگه دارید.
4. به آرامی به عقب برگرد. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما روی زمین صاف است و دستانتان درست بالای سرتان قرار دارند. این موقعیت شروع است.
5. نفس خود را بیرون دهید و بنشینید. پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید. پشت خود را صاف نگه دارید. چانه خود را جمع نکنید. به صورت مورب به سقف نگاه کنید.
6. نفس بکشید و به حالت اولیه برگردید.
7. 3 ست با 8 تکرار انجام دهید.

7.  V-Up و Tuck

عضلات هدف در این تمرین شکم پایین، شکم فوقانی، شکم میانی، چهار سر، همسترینگ، سینه، و شانه ها می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی تشک دراز بکشید، دست ها را بالای سر، پاها را دراز کنید و کمر را روی زمین بگذارید.
2. پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. آنها را به مدت طولانی نگه دارید. این موقعیت شروع است.
3. بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید، دستان خود را به پهلو ببرید و زانوها را نزدیک به سینه قرار دهید.
4. پاهای خود را دراز کنید، بالاتنه خود را روی زمین قرار دهید و دست ها را بالای سر بگذارید.
5. 3 ست با 8 تکرار انجام دهید.

8. پیچ و تاب

عضلات هدف در این تمرین پایین شکم، شکم فوقانی، باسن، چهار سر، و همسترینگ می باشد. برای این اجرای این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی زمین دراز بکشید، پاها را کنار هم بگذارید و دست ها را روی سر دراز کنید.
2. پاها و دست ها را از روی زمین بلند کنید. عضلات مرکزی خود را درگیر کرده و عضلات باسن خود را منقبض کنید. این موقعیت شروع است.
3. دستان خود را از بالای سر تا نزدیک زانوهای خود بیاورید و یک مسیر کمانی را دنبال کنید.
4. همزمان زانوهای خود را خم کنید و اجازه ندهید پاهایتان روی زمین بیفتد.
5. بدون توقف به راست و چپ بپیچید.
6. به موقعیت شروع برگردید.
7. 3 ست با 8 تکرار انجام دهید.

این 8 مدل دراز و نشست صحیح به بهبود و استحکام عضلات مرتبط و کاهش چربی شکم کمک می‌کند. به غیر از دراز و نشست، می توانید کرانچ هم انجام دهید. با این حال، تفاوت هایی بین این دو وجود دارد. در این بخش به تفاوت بین کرانچ و دراز و نشست صحیح می‌پردازیم.

چه تفاوتی بین دراز و نشست و کرانچ وجود دارد؟

دراز و نشست صحیح از نظر نحوه اجرا و ماهیچه هایی که فعال هستند با کرانچ متفاوت است. کرانچ فقط روی عضلات شکم کار می کند. اما دراز و نشست تمرینی برای تمام بدن است که عضلات مرکزی، شانه ها، سینه، گردن، ران ها و باسن را هدف قرار می دهد.

فواید دراز و نشست

• استحکام بدن را بهبود می‌بخشد
• باعث افزایش قدرت عضلات لگن می‌شود
• انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد
• ناحیه شکم را قوی می‌کند
• باعث بهبود وضعیت بدن می‌شود

چگونه تعداد دراز نشست را افزایش دهیم؟

همانطور که گفتیم دراز و نشست صحیح یکی از فعالیت‌های ورزشی استانداردی است که برای ارزیابی قدرت و استقامت عضلات شکم، عضلات مرکزی و عضلات لگن استفاده می‌شود. در برخی از تمرینات نظامی، دراز و نشست جزء فعالیت‌های اصلی و تعیین کننده آمادگی جسمانی نیرو‌ها می‌باشد. در این بخش قصد داریم به بررسی راه‌ها و روش‌هایی ساده برای انجام بیشتر دراز و نشست صحیح بپردازیم. این نکات به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید که چگونه دراز و نشست بیشتری انجام دهید، قدرت و استقامت شکم و مرکز بدن خود را افزایش دهید و میزان آمادگی جسمانی خود را به‌طور قابل توجهی بالا ببرید.

1- قبل از شروع تمرین، آمادگی اولیه داشته باشید

قبل از شروع تمرین، کمی فعالیت که باعث آمادگی بهتر شما می‌شود را انجام دهید. این کار به کارآمدتر و موثرتر شدن تمرینات شما کمک می کند. در ادامه به نمونه‌ای از این فعالیت‌ها می‌پردازیم.

2- اصول علم ورزش را مرور کنید

قبل از شروع تمرینات دراز و نشست صحیح، بهتر است که شش اصلی که علم پشت تمرین تناسب اندام را توضیح می‌دهد، درک کنید. با این دانش، یاد خواهید گرفت که چگونه تناسب اندام خود را به روشی ایمن و سیستماتیک بهبود بخشید. اگر مفاهیم اضافه بار، پیشرفت، انطباق، ویژگی و غیره را درک کنید، بهتر می‌توانید به طور موثر تمرین کنید.

3- تکنیک خود را کامل کنید

قبل از شروع به تکرارهای متعدد، مطمئن شوید که فرم دراز و نشست صحیح شما عالی است. اگر نمی دانید که چگونه آن را به درستی انجام دهید، باید از ابتدا یاد گرفته و سپس شروع کنید. نحوه خنثی نگه داشتن ستون فقرات را بیاموزید و از کشیدن گردن یا خس خس کردن بیش از حد خودداری کنید.

4- خط پایه خود را تعیین کنید

برای یافتن تعداد تکرارهایی که باید در هر ست انجام دهید، هر تعداد دراز و نشست را در دو دقیقه انجام دهید و این عدد را بر سه تقسیم کنید. این تعداد تکرارهای پایه شماست. هر تمرین به طور کلی شامل سه ست از این تعداد تکرار خواهد بود. هر چهار هفته یکبار خود را مجدداً آزمایش کنید تا یک خط پایه تکرار جدید تنظیم کنید.

5- یک برنامه تمرینی ایجاد کنید

هنگامی که خط پایه خود را شناختید، آماده هستید که تمرین دراز و نشست صحیح خود را تنظیم کرده و شروع کنید. فعالیت دراز و نشست را یک روز در میان انجام دهید (مانند دوشنبه، چهارشنبه و جمعه).

1. با دویدن آهسته، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یا طناب زدن، حدود 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.
2. سه ست تکرار با 30 ثانیه استراحت بین هر ست انجام دهید. هر هفته دو تا سه حرکت دراز و نشست صحیح به هر ست اضافه کنید.
3. تمرین خود را با یک اکستنشن طولانی، آهسته و مستعد پشت به پایان برسانید تا تنش را در قلب خود کاهش دهید.

6- تنوع ایجاد کنید

راه های بی پایانی برای تغییر تمرین شکم شما وجود دارد. اگر هدف شما این است که بیشتر دراز و نشست صحیح انجام دهید، باید قدرت و استقامت کلی بدن خود را بهبود ببخشید.1 استفاده از انواع تمرینات شکمی مختلف در هفته های اولیه تمرین خود را برای ایجاد قدرت و ثبات مرکزی خوب در نظر بگیرید. در هفته‌های بعد، انجام حرکات دراز و نشست صحیح را آسان‌تر می‌کند.

7- مقاومت اضافه کنید

اگر به یک نیمکت دراز و نشست شیبدار دسترسی دارید، این یک راه عالی برای افزودن شدت به تمرینات دراز و نشست صحیح در طول یک جلسه تمرین در هفته است. حتی اگر فقط نیمی از تکرارهای معمولی خود را در طول این تمرین انجام دهید، سریع قدرت اصلی خود را به دست خواهید آورد.

8- استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید

اگر در حال انجام دراز و نشست صحیح یا سایر تمرینات شکمی برای رفع خستگی هستید، باید حداقل یک روز بین تمرینات ریکاوری بگذارید.

---

قیمت دستگاه دراز نشست برای لاغری شکم

1- تخته دراز و نشست ال اس فیتنس مدل MAGICAL BENCH LS-40

تخته دراز و نشست ال اس فیتنس مدل MAGICAL BENCH LS-40 زیر نظر بهترین متخصصین و کارشناسان و با استفاده از جدیدترین متد روز دنیا طراحی شده است. از همین رو اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، این تخته دراز و نشست را از دست ندهید. شما می توانید با کمک این دستگاه اکثر حرکات بنسازی و ایروبیک را در خانه به راحتی اجرا کنید. تنوع بالای حرکات این محصول باعث شده تا از فروش بسیار بالایی برخوردار باشد. از طرفی به همراه این محصول یک تخته ارائه شده تا بتوانید حرکات شکم، پهلو و همچنین فیله کمر را به راحتی اجرا کنید. این محصول وزن مناسبی داشته و فضای بسیار کمی را اشغال می کند. به همین دلیل می توانید به هرجایی که می روید، آن را با خود حمل کنید. این دستگاه مقاومت و تحمل وزن بالایی دارد و همزمان دو نفر می توانند از آن استفاده کنند. پیشنهاد می کنیم این محصول فوق العاده را از دست ندهید.

---

2- کمک دراز و نشست مدل SHB20

اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، پیشنهاد ما خرید کمک دراز و نشست مدل SHB20 است. این محصول باکیفیت به شما کمک می کند تا به راحتی در خانه تمرینات دراز و نشست صحیح را انجام داده و از شر چربی های شکم خلاص شوید. این محصول فلزی طراحی بسیار زیبایی دارد. از طرفی به دلیل داشتن کیفیت بالا، مورد توجه بسیاری از کاربران قرار گرفته است. شما می توانید با استفاده از این محصول عضلات شکم، سینه و ران خود را فشار وارد کرده و آن ها را ورزش دهید. این محصول در پنج رنگ زیبا قابل خریداری است.

---

3- کمک دراز و نشست مدل پایه دار Pro-2

کمک دراز و نشست مدل پایه دار Pro-2 یک محصول فوق العاده باکیفیت و کاربردی برای افرادی است که به فکر تناسب اندام خود هتسند. به کمک این محصول که از جنس ابر و فلز تولید می شود، به راحتی می توانید تمامی حرکات دراز و نشست صحیح و مخصوص شکم را اجرا کرده و به تناسب اندام ایده آل برسید. دستگاه دراز و نشست مدل Pro-2 تنها 580 گرم وزن دارد. از همین رو قابل حمل و جابه جایی نیز می باشد. کیفیت و دوام آن بسیار بالاست و از استحکام مناسبی نیز برخوردار است.

---

4- تخته دراز و نشست مدل 002

تخته دراز و نشست مدل 002 یکی از اصلی ترین وسایل برای رسیدن به تناسب اندام شناخته می شود. این تخته به شما کمک می کند تا عضلات شکم و ستون فقرات خود را به خوبی ورزش دهید و به تناسب اندام ایده آل برسید. از طرفی بسیاری از افراد نحوه اجرای دراز و نشست صحیح را نمی دانند. از همین رو با آسیب های متعددی مواجه می شوند. این دستگاه به دلیل طراحی استانداردی که دارد، مانع از آن می شود که شما حرکت دراز و نشست را اشتباه اجرا کنید. پیشنهاد می کنیم این محصول را از دست ندهید.

---

5- کمک دراز و نشست مدل پایه دار Pro

اگر به دنبال یک دستگاه باکیفیت برای اجرای صحیح حرکات دراز و نشست هستید، پیشنهاد می کنیم کمک دراز و نشست مدل پایه دار Pro را از دست ندهید. با کمک این دستگاه دیگر نیازی به باشگاه ورزشی ندارید. زیرا می توانید به راحتی در منزل تعداد زیادی حرکت دراز و نشست صحیح را به درستی اجرا کنید و به تناسب اندام برسید. این دستگاه ۵۸۰ گرم وزن دارد و از جنس فلز و ابر تولید می شود. کیفیت و کارایی آن فوق العاده است. همچنین دارای پایه قابل تنظیم می باشد. از همین رو می توانید این دستگاه را بر اساس ارتفاع و طول مورد نیاز تنظیم کنید. پیشنهاد می کنیم این محصول را از دست ندهید.

---

6- کمک دراز و نشست مدل پایه دار ARC

کمک دراز و نشست مدل پایه دار ARC به شما کمک می کند تا در منزل به راحتی حرکات دراز و نشست را به درستی اجرا کنید. این دستگاه ابعاد و وزن استانداردی دارد. به همین دلیل می توانید هرکجا که می روید، با خود ببرید. این محصول می تواند عضلات شکم شما را حسابی مورد فشار قرار دهد تا در صورت وجود چربی اضافی، در مدت زمانی کوتاه، از بین برود. رسیدن به تناسب اندام با کمک دراز و نشست مدل پایه دار ARC دور از ذهن نیست.

---

7- دستگاه دراز و نشست مدل المپیا 01

افتادگی شکم یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد دچار آن هستند. داشتن این عارضه می تواند باعث کمر درد و بد فرم شدن شکل بدن شود. برای جلوگیری از بروز همچین بیماری، لازم است عضلات شکم را به خوبی تقویت کنیم. یکی از ساده ترین راه ها، اجرای حرکت دراز و نشت است. دستگاه دراز و نشست مدل المپیا 01 یک محصول زیبا و باکیفیت و البته کاربردی است که به شما در اجرای درست حرکات شنا شکم کمک می کند. این محصول با داشتن سه غلتک در قسمت پشتی، مانع از آسیب دیدن کمرتان می شود. با استفاده از دستگاه دراز و نشست المپیا، در کمترین زمان ممکن به تناسب اندام برسید.

---

8- چرخ تمرین شکم مدل 5000

برای تقویت عضلات ماهیچه شکم، چرخ تمرین شکم مدل 5000 بهترین گزینه ممکن می باشد. استفاده از این محصول بسیار ساده است. به طوری که همه اعضای خانواده می توانند از آن استفاده کنند. شما با استفاده از این چرخ می توانید به راحتی عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید. طراحی این محصول از نظر ابعاد و وزن نیز به گونه ای است که استفاده و حمل از آن بسیار آسان است. از این رو می توانید با خود ببرید و در هرمکانی به فکر تناسب اندام خود باشید. این چرخ باکیفیت در رنگ مشکی قابل خریداری است.

---

9- کمک دراز و نشست پایه دار مدل SHD22

کمک دراز و نشست پایه دار مدل SHD22 به دلیل کیفیت و کارایی مناسبی که دارد، به شما کمک می کند تا تمرینات کلاسیک شکم را به راحتی و به صورت کاملا استاندارد انجام دهید. این محصول مقاومت و دوام بالایی دارد. شما می توانید کمک دراز و نشست پایه دار مدل SHD22 را روی هر سطحی از جمله سطح سرامیکی نیز استفاده کنید. سهولت کار با محصول، کیفیت ساخت و طراحی زیبا از جمله ویژگی هایی است که در این محصول جذاب وجود دارد.

---

10- چرخ تمرین شکم مدل Folding abdominal wheel

با استفاده از چرخ تمرین شکم مدل Folding abdominal wheel می توانید در خانه عضلات شکم خود را تقویت کنید. طراحی این محصول با استفاده از پلاستیک فشرده درجه یک است. کیفیت بسیار بالایی دارد و بدون شک بهترین وسیله برای تمرین عضلات مرکزی بدن و عضلات شکم شناخته می شود. اگر مشکلاتی در ناحیه کمر دارید، بهتر است این محصول را تهیه نکنید. و اگر فیله کمر شما قوی است، این محصول بهترین گزینه برای شما محسوب می شود.

---

نکاتی در مورد دراز و نشست صحیح

1. مبتدیان باید با 3 ست 8 تکراری شروع کنند و بر این اساس پیشرفت کنند. همچنین پس از مدتی می‌توانند تعداد تکرارها را افزایش دهند.
2. تنفس نقش بسیار موثری در دراز و نشست دارد. نفس عمیق بکشید و سرعت انجام حرکات را کاهش دهید. روی انقباض عضلات و حفظ موقعیت تمرکز کنید.
3. پاهای خود را در فاصله 30 تا 45 سانتی‌متری از باسن قرار داده و حرکات خود را شروع کنید. همچنین می‌توانید پس از مدتی فاصله بین باسن و پاهای خود را افزایش دهید. این زاویه جدید بین عضلات شکم و پاها، قدرت و استحکام بدن و عضلات شکم را بیشتر می‌کند.
4. برای جلوگیری از درد ناشی از حرکت سریعتر دراز و نشست صحیح، تغییرات شدیدتر دراز و نشست را با توپ ورزشی انجام دهید. این روش می تواند به کاهش فشار روی کمر کمک کند. کمر خود را در تمام طول حرکت محکم و در تماس با زمین نگه دارید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
5. برای گرفتن نتایج بهتر می‌توانید به بدن خود وزنه اضافه کنید. همچنین میتوانید از یک جفت دمبل برای این کار کمک بگیرید.

انجام تمرینات دراز و نشست صحیح آسان و رضایت بخش است. این تمرین‌ها برای سوزاندن کالری و مقابله با چربی های به ظاهر پایدار شکم عالی هستند. دراز و نشست را می توان در هر مکانی انجام داد، در خانه یا در باشگاه. برای شروع فقط به یک تشک و لباس راحت نیاز دارید. تمرینات دراز و نشست به ایجاد استقامت، تقویت قدرت بهبود عضلات شکم کمک می کنند.

تمرینات دراز و نشست صحیح تنوع زیادی دارند. از همین رو می توانید با تمریناتی که با آنها احساس راحتی می کنید شروع کنید. با افزایش تعداد تکرارها و تغییر نوع تمرین می‌توانید پیشرفت کنید و بهترین نتیجه را به ارمغان بیاورید. مهم است که تمرین را به درستی انجام دهید زیرا اجرای شکل نادرست می تواند منجر به آسیب یا درد عضلانی شود.

---

بهترین دستگاه دراز و نشست از نگاه کاربران

---

جمع بندی

دراز و نشست به عنوان یکی از بهترین و کلیدی‌ترین تمرینات جهت افزایش قدرت بدنی و بهبود عضلات شکم می‌شود. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، دراز و نشست را در برنامه تمرینی خود قرار می‌دهند تا با آمادگی بیشتری در مسابقات حاضر شوند. در بسیاری از کشورها نیز، انجام حرکات دراز و نشست صحیح به عنوان مهم‌ترین تمرین برای آماده نگهداشتن نیروهای نظامی است.

باتوجه به این موارد می‌توان به اهمیت بالای این فعالیت ورزشی پی برد. با این حال اگر قصد دارید درمنزل یا باشگاه ورزشی، برای بهبود عضلات شکم و میانی بدن، دراز و نشست انجام دهید،‌ بهتر است موارد گفته شده در این مطلب را به یاد داشته باشید. امیدواریم این مطلب که از وبسایت stylecraze گرفته شد، مورد توجه شما قرار گرفته باشد.