فواید دویدن برای تناسب اندام؛ چرا باید هر روز بدویم؟

دویدن یکی از سالم‌ترین فعالیت‌های ورزشی است که می‌تواند تاثیرات زیادی بر سلامت افراد داشته باشد. پزشکان و متخصصان زیادی، افراد را تشویق به دویدن روزانه می‌کنند. ورزشکاران حرفه نیز از فواید دویدن مطلع‌اند و بخشی از زمان خود را صرف دویدن می‌کنند. با وجود تمامی توصیه‌های پزشکان و متخصصان، فواید دویدن چیست؟ آیا دویدن بر سلامت روان تاثیر دارد؟ دویدن تاثیرات بسیاری بر سلامت قلب، عروق و سایر اندام‌های بدن دارد. جدای از آن، تاثیر بر سلامت روان نیز یکی از مهمترین فواید دویدن است. طبق تحقیقات مشخص شده، دویدن به بهود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند. از فواید دویدن، آهسته دویدن و یا حتی پیاده‌روی تند، می‌توان به افزایش جریان خون در مغز اشاره کرد. همچنین این موضوع باعث آزاد شدن ترکیباتی در بدن می‌شود که نتیجه آن بهبود خلق و خوی افراد می‌شود. از طرفی داشتن یک کفش مناسب، تاثیر بسیار زیادی در دویدن دارد. همچنین پیشنهاد می کنیم 8 روش انجام دراز و نشست را مشاهده کنید.

1- کفش مخصوص دویدن مردانه سارزی مدل Hira_M.e.s_S.e.f_22

• قابلیت گردش هوا
• انعطاف پذیر
• کفی قابل تعویض
• از جنس اشبالت
• سبک.راحت.خوش پا

دیدن قیمت و نظرات کاربران

2- کفش مخصوص دویدن مردانه راکی مدل X6

• قابلیت ارتجاعی
• مقاوم در برابر سایش
• کفی قابل تعویض
• از جنس پلی اورتان و پارچه
• کاهش فشار وارده

دیدن قیمت و نظرات کاربران

3- کفش مخصوص دویدن مردانه سارزی مدل F.A.L.K.O.N_M.e.s_22

• قابلیت ارتجاعی
• قابلیت گردش هوا
• کفی قابل تعویض
• کاهش فشارهای وارده
• انعطاف پذیر

دیدن قیمت و نظرات کاربران

4- کفش مخصوص دویدن سعیدی مدل 417442

• کیفیت عالی
• قابلیت گردش هوا
• نرم و سبک و خوش پا
• کاهش فشارهای وارده
• جنس رویه بافت و تی پی یو، جنس زیره پیو

دیدن قیمت و نظرات کاربران

5- کفش مخصوص دویدن مردانه 361 درجه مدل 672112210

• انعطاف پذیر
• قابلیت ارتجاعی
• قابلیت گردش هوا
• کاهش فشارهای وارده
• مقاوم در برابر سایش

دیدن قیمت و نظرات کاربران

6- کفش مخصوص دویدن زنانه رومیکا مدل 5S11A500101

• نحوه بسته شدن با بند
• زیره دارای قابلیت کاهش فشارهای وارده از سطح زمین
• مناسب برای استفاده روزمره و پیاده روی
• کاهش فشارهای وارده
• دارای رویه طرح دار

دیدن قیمت و نظرات کاربران

7- کفش مخصوص دویدن زنانه لینینگ مدل ACGK034-3

• نحوه بسته شدن با بند
• قابلیت گردش هوا
• مناسب برای استفاده روزمره و پیاده روی
• کاهش فشارهای وارده
• جنس زیره اتیلن وینیل استات (EVA)

دیدن قیمت و نظرات کاربران

8- کفش مخصوص دویدن زنانه 361 درجه مدل 2-681632241

• قابلیت ارتجاعی
• قابلیت گردش هوا
• مقاوم در برابر سایش
• کاهش فشارهای وارده
• انعطاف پذیر

دیدن قیمت و نظرات کاربران

9- کفش مخصوص دویدن زنانه نیو بالانس مدل WE420A1

• جنس زیره اتیلن وینیل استات (EVA)
• قابلیت گردش هوا
• کفی قابل تعویض
• کاهش فشارهای وارده
• انعطاف پذیر

دیدن قیمت و نظرات کاربران

10- کفش مخصوص دویدن زنانه نهرین مدل HYL کد 8746-2

• قابلیت ارتجاعی
• قابلیت گردش هوا
• مقاوم در برابر سایش
• کاهش فشارهای وارده
• انعطاف پذیر

دیدن قیمت و نظرات کاربران

در ادامه قصد داریم در مورد رابطه بین دویدن و سلامت روان، فواید کوتاه مدت و بلند مدتی که با دویدن منظم به همراه دارد، بپردازیم. پیش از آن در ویدئوی زیر به بررسی فواید دویدن می پردازیم.

مهمترین فواید دویدن برای لاغری

1- دویدن باعث بهبود خلق و خو می شود

همانطور که گفتیم از مهمترین فواید دویدن، بهبود خلق و خو است. دویدن تند یا حتی آهسته دویدن علاوه بر تسکین استرس روزانه، می‌تواند تاثیرات مثبتی بر نگرش شما داشته باشد. معمولا افراد در حین دویدن به حس خوبی دچار می‌شوند که می‌تواند به بهود سلامت روانی کمک زیادی کند. نتیجه‌ی آن احساس رضایت افراد را در پی دارد.

فواید کوتاه مدت دویدن برای خلق و خوی

یکی از فواید دویدن برای دوندگان این است که احساسی به آن‌ها دست می‌دهد باعث بروز افکار و احساسات خوب در آن‌ها شده که می‌تواند خلق و خوی آن‌ها را بالا ببرد و باعث کاهش استرس شود. علاوه بر این شواهد و نتایج قابل توجهی از بررسی‌ها و آزمایشات وجود دارد که نشان می دهد دویدن می تواند در کوتاه مدت فواید مثبتی برای سلامت روان داشته باشد.

در سال 2020 موسسه پس از بررسی و تجزیه و تحلیل روی 150 دونده، مشخص شد که دویدن باعث بهبود خلق و خوی افراد شده و رفتار آن‌ها نسبت به افرادی که به دویدن علاقه‌ای نداشتن، متفاوت بود. محققان بر این باور بودند که به دلیل ترشح اندروفین، احساسات مثبتی حین دویدن به افراد دست می‌دهد. اما مشخص شد که اندروفین از خون به مغر انتقال پیدا نمی‌کند. بلکه پس در ماهیچه‌ها جریان پیدا کرده و از احساس درد در بدن جلوگیری می‌کند. تحقیقات کنونی نشان می‌دهد که مواد بیوشیمیایی به نام اندوکانابینوئیدها باعث ایجاد احساس سرخوشی می‌شوند که معمولاً با دونده‌ها همراه است. اندوکانابینوئیدها موادی شبیه شاهدانه هستند که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شوند

فواید بلند مدت دویدن برای خلق و خوی

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد انجام ورزش‌هایی مانند دویدن ممکن است به کاهش علائم اختلالات خلقی و اضطراب کمک کند. در سال 2020 مشخص شد که دویدن منظم تا 20 هفته، با بهود طیف وسیعی از پیامد‌های سلامت روان مرتبط است. به همین دلیل دوندگان اغلب سطوح پایین‌تری از افسردگی و اضطراب و رفاه روانی بیشتری را نسبت به افراد غیر دونده تجربه می کردند. همچنین یک بررسی در سال 2016 انجام گرفت که طی آن مشخص شد دوندگان از سطوح بالاتر آمادگی قبلی و تنفسی برخوردارند. در نتیجه احتمال افسردگی افراد دونده کمتر است. با این حال ورزش کردن (هر ورزشی) باعث بهبود خلق و خوی ورزشکاران شده و احساس بی‌قراری کمتری را تجربه می‌کنند.

با تمام این توضیحات و فواید دویدن که مورد بررسی قرار گرفت، لازم است بدانید که دویدن یا آهسته دویدن جایگزینی برای تشخیص و درمان قطعی سلامت روان نیست. بلکه باعث بهبود عملکرد آن می‌شود. از آنجایی که افسردگی با انرژی کم و از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردند مشخص می‌شود، افرادی که علائم افسردگی دارند ممکن است برای دویدن انگیزه کافی را نداشته باشند.

2- دویدن استرس را از بین می برد

کاهش استرس یکی دیگر از فواید دویدن است. آهسته دویدن ممکن است به شما در رهایی از مشکلات کمک کند، استرس کوتاه مدت را کاهش دهد، اما فواید طولانی‌تری نیز دارد. طبق مطالعات و بررسی‌هایی که در سال 2020 صورت گرفت، مشخص شد که دوندگان استرس کمتری دارند و از سلامت روانی بیشتری برخوردار هستند. این مسئله می تواند توانایی شما را در مقابله با چالش هایی که زندگی به شما وارد می‌شود را بیشتر کند.

افرادی که روزانه مسافت مشخصی را می‌دوند، حس عاطفی بهتر، رهایی از تنش، افسردگی، پرخاشگری، خشم و اظطراب کمتری را تجربه می‌کنند و این کار یعنی دویدن باعث افزایش اعتماد به نفس، بهبود خلق و خو و شادی می‌شود. با این حال، توجه به این نکته مهم است که همه افراد اثرات قابل توجهی را دریافت نمی کنند. این موضوع بستگی به ژنتیک، میزان دوندگی و استمرار آن خواهد داشت.

3- دویدن سلامت مغز را تقویت می کند

دویدن می تواند به اندازه بسیار زیادی به تمرین ذهن کمک کند. همانطور که می‌دوید، یاد می‌گیرید که چگونه تمرکز کنید و عزم خود را برای غلبه بر موانع و خستگی تقویت کنید. دیدگاه جدیدی نسبت به مشکلات بزرگ و کوچک به دست می‌آورید و ظرفیت خود را برای تحمل و غلبه بر آن‌ها افزایش می‌دهید. دویدن استقامت بدن شما را افزایش می‌دهد که این مسئله باعث می‌شود مسافت بیشتری را بدوید. همچنین از دیگر فواید دویدن این است که در سایر زمینه‌های زندگی قدرت کافی را بدست خواهید آورد.

4- دویدن در بهبود حافظه موثر است

دویدن ممکن است منجر به تغییراتی در داخل مغز شود. محققان برای اثبات این موضوع، مغز دوندگانی که مسافت‌های طولانی را می‌دویدند را اسکن کردند. آنها دریافتند که دوندگان ارتباط بیشتری بین شبکه فرونتال-پاریتال و سایر نواحی مغز که با خودکنترلی و حافظه کاری مرتبط هستند نسبت به افراد غیر دونده داشتند. محققان معتقدند که حافظه به دلیل افزایش ظرفیت هوازی و نیازهای شناختی دویدن بهبود می یابد.

5- دویدن منجر به افزایش رشد سلولی می شود

فعالیت‌های بدنی مانند دویدن یا پیاده‌روی سریع ممکن است رشد سلولی در مغز را تقویت کند که به جلوگیری از زوال مغز کمک می‌کند. ورزش یکی از عوامل کلیدی مرتبط با رشد نورون های جدید در مغز است، فرآیندی که به عنوان نوروژنز شناخته می شود.

6- دویدن با انعطاف پذیری ذهنی همراه است

شواهد همچنین نشان می دهد که دویدن ممکن است یک مزیت منحصر به فرد دیگر برای مغز داشته باشد. در مطالعه‌ای، شرکت‌کنندگانی را که در تمرینات دویدن تناوبی شرکت می‌کردند با افرادی که سبک زندگی معمولی داشتند، مقایسه کردند، نتیجه بر آن شد که دوندگان بیشترین افزایش را در انعطاف‌پذیری ذهنی نشان دادند. دویدن اساساً توانایی شما را برای تغییر سریع و کارآمد بین وظایف ذهنی بهبود می‌بخشد. انعطاف‌پذیری بیشتر از نظر ذهنی به این معنی است که وقتی با مشکلاتی مواجه می‌شوید، می‌توانید به سرعت شرایط خود را عوض کنید، خود را با تغییرات تطبیق دهید و یک برنامه اقدام جدید ارائه دهید.

7- دویدن باعث ایجاد عزت نفس می شود

دویدن مانند ورزش های انفرادی دیگر، اعتماد به نفس ایجاد می کند. دوندگان با هر ضربه پا قوی‌تر و مطمئن‌تر شده و ازت نفس بیشتری پیدا می‌کنند. دویدن به شما امکان می دهد که از تپه‌ها و مسیرهای سخت بالا بروید و موانع را پاک کنید. این احساس قدرت و آزادی با دانستن اینکه پاها و بدن شما قوی و توانا هستند به وجود می آید. محققان دریافته‌اند که فعالیت‌های بدنی مانند دویدن به طور مستقیم با اعتماد به نفس بهتر مرتبط است. ورزش منظم می تواند منجر به بهبود ادراک از تناسب اندام شود که با عزت نفس مرتبط می‌باشد. در سال 2020 برخی از مطالعات ارتباط مثبتی با هویت و خودکارآمدی بالاتر و سطوح پایین‌تر افسردگی را هنگام دویدن نشان می‌داد. علاوه بر این، مطالعاتی تمرینات ماراتن را بررسی کردند که طی آن رابطه مثبتی با عزت نفس و مقابله با فشارهای روانی را نشان دادند.

8- دویدن باعث افزایش خواب می شود

دویدن همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد که به نوبه خود فوایدی برای سلامت روان دارد. کمبود خواب می تواند منجر به شروع استرس، اضطراب و افسردگی شود، در حالی که برخی از شرایط سلامت روان مانند اختلال دوقطبی نیز می تواند مشکلات خواب را تشدید کند. علاوه بر این، مطالعه‌ای در سال 2012 روی 50 نوجوان انجام شد که نشان داد افرادی که صبح‌ها 30 دقیقه می‌دویدند در مقایسه با گروهی که نمی‌دویدند، بهتر می‌خوابیدند و پس از سه هفته بهبودی در خلق و خوی خود مشاهده می‌کردند. محققان به این نتیجه رسیدند که فعالیت بدنی منظم برای ارتقای کیفیت خواب و بهبود رفاه باید انجام شود.

معرفی بهترین کفش مناسب دویدن مردانه و زنانه

1- کفش مخصوص دویدن مردانه سارزی مدل Hira_M.e.s_S.e.f_22

کفش مخصوص دویدن مردانه سارزی مدل Hira_M.e.s_S.e.f_22 از جمله کفش هایی است که امکان ساعت ها پیاده روی بدون هیچگونه آسیب و خستگی را به همراه دارد. برای تولید این کفش زیبا از اشبالت استفاده می شود. کیفیت بسیار بالای آن با زیره پلی اورتان تکمیل می شود. در این کفش از یک کفی طبی استفاده شده تا آسیبی به پاهای شما وارد نشود. از مهمترین ویژگی های این کفش مخصوص دویدن می توان به انعطاف پذیری بالا، قابلیت گردش هوا و داشتن کفی قابل تعویض اشاره کرد.

2- کفش مخصوص دویدن مردانه راکی مدل X6

کفش راکی یک محصول سبک، خوش پا و باکیفیت است که برای پیاده روی و حتی دویدن گزینه بسیار مناسبی به شمار می رود. همانطور که می دانید استفاده از کفش های نامناسب برای پیاده روی یا دویدن، ممکن است با آسیب های زیادی برای کمر و پا همراه باشد. اما این کفش راکی از جنس پلی اورتان و پارچه تولید می شود. از همین رو کیفیت بسیار داشته و مانع از آسیب دیدگی ما می شود. این کفش قابلیت ارتجاعی داشته و در برابر سایش مقاوم می باشد.

3- کفش مخصوص دویدن مردانه سارزی مدل F.A.L.K.O.N_M.e.s_22

اگر به دنبال یک کفش حرفه ای برای دویدن هستید، پیشنهاد ما به شما کفش مخصوص دویدن مردانه سارزی مدل F.A.L.K.O.N_M.e.s_22 است. این محصول از جنس بافت و اشبالت تولید می شود. با داشتن کفی قابل تعویض، دیگر نگرانی از بابت غیر استفاده شدن کفش در صورت خراب شدن کفی نخواهید داشت. طراحی این کفش به گونه ای است که هوا به خوبی در آن گردش می کند. از طرفی تمامی فشارهای وارده هنگام پیاده روی و دویدن را از روی پا برمی دارد. این کفش زیبا به دلیل داشتن ویژگی های عالی، ارزش خرید بسیار بالایی دارد.

4- کفش مخصوص دویدن سعیدی مدل 417442

کفش مخصوص دویدن سعیدی مدل 417442 از جمله کفش های باکیفیت موجود در بازار است که می تواند ساعت ها پیاده روی و دویدن را برای شما به همراه داشته باشد. این کفش زیبا و باکیفیت تولید ایران است و هنگام استفاده هیچگونه فشاری را به پاهای شما وارد نمی کند. کفش طبی آن انعطاف پذیر است و برای ساعت ها پیاده روی بهترین گزینه می باشد. این کفش با استفاده از جدیدترین استانداردهای روز دنیا طراحی و تولید شده است. از همین رو پیشنهاد می کنیم آن را از دست ندهید.

5- کفش مخصوص دویدن مردانه 361 درجه مدل 672112210

یک کفش خوب مناسب دویدن باید بسیار منعطف باشد. قابلیت گردش هوا را داشته باشد و در برابر سایش مقاومت بالایی را از خود برجای بگذارد. جنس زیره به کار رفته در آن از پلی اورتان است. جنس رویه آن نیز از الیاف مصنوعی و چرم مصنوعی است. کیفیت و کارایی که در این کفش وجود دارد، به ندرت در محصولات دیگر یافت می کنید. از طرفی به دلیل داشتن وزن سبک، امکان ساعت ها ورزش و پیاده روی را برای شما فراهم می کند. اگر به دنبال یک کفش بسیار خوب برای پیاده روی هستید، پیشنهاد می کنیم کفش مخصوص دویدن مردانه 361 درجه مدل 672112210 را از دست ندهید.

6- کفش مخصوص دویدن زنانه رومیکا مدل 5S11A500101

کفش مخصوص دویدن زنانه رومیکا مدل 5S11A500101 از جنس رویه مش و جنس زیره پلی اورتان تولید شده است. طراحی این کفش به گونه ای است که قابلیت گردش هوا را دارد. همچنین زیره آن دارای قابلیت کاهش فشارهای وارده از سطح زمین می باشد. این کفش زیبا برای بانوانی که قصد دارند روزانه مسافت مشخصی را پیاده روی کنند، بهترین انتخاب است. همچنین می توانید از این کفش برای استفاده روزمره و پیاده روی استفاده کنید.

7- کفش مخصوص دویدن زنانه لینینگ مدل ACGK034-3

کفش مخصوص دویدن زنانه لینینگ مدل ACGK034-3 یک کفش اسپرت، زیبا و مناسب بانوان به شمار می رود. این کفش از جنس پارچه باکیفیت تولید شده و جنس زیره آن نیز از اتیلن وینیل استات (EVA) است. از ویژگی های مهمی که در این کفش وجود دارد می توان به قابلیت گردش هوا و کاهش فشارهای وارده اشاره کرد. این کفش زیبا و باکیفیت که طراحی بسیار جذابی نیز دارد، مناسب برای استفاده روزمره و انجام فعالیت‌های ورزشی می باشد.

8- کفش مخصوص دویدن زنانه 361 درجه مدل 2-681632241

برند 361 یکی از مشهورترین تولیدکنندگان لوازم ورزشی در دنیاست. کفش مخصوص دویدن زنانه 361 درجه مدل 2-681632241 یکی از محصولات درجه یک این برند است که برا بانوان ورزشکار و افرادی که به ظاهر خود اهمیت زیادی می دهند، انتخاب مناسبی خواهد بود. جنس رویه این کفش از چرم مصنوعی و جنس زیره آن از ترموپلاستیک پلی اورتان (TPU) می باشد. از ویژگی های این کفش درجه یک می توان به مقاوم در برابر سایش، قابلیت گردش هوا، کاهش فشارهای وارده و انعطاف پذیری بالا اشاره کرد.

9- کفش مخصوص دویدن زنانه نیو بالانس مدل WE420A1

اگر به دنبال یک کفش حرفه ای و باکیفیت هستید، پیشنهاد می کنیم کفش مخصوص دویدن زنانه نیو بالانس مدل WE420A1 را از دست ندهید. طراحی این کفش به گونه ای است که کمترین فشار را به پاهای شما وارد می کند. کیفیت بسیار بالایی دارد. انعطاف پذیری بالا نیز یکی دیگر از ویژگی های این محصول زیبا می باشد. شما می توانید این محصول را در رنگ مشکی تهیه کنید.

10- کفش مخصوص دویدن زنانه نهرین مدل HYL کد 8746-2

به دلیل داشتن کیفیت بسیار بالا، کفش مخصوص دویدن زنانه نهرین مدل HYL کد 8746-2 به عنوان یکی از بهترین مدل های کفش دویدن مناتسب بانوان شناخته می شود. این کفش انعطاف پذیری بالایی دارد، قابلیت گردش هوای آن نیز بسیار خوب طراحی شده و در برابر فشار نیز مقاومت بالایی دارد. درنظر داشته باشید که این کفش تنها مناسب دویدن نیست. شما می توانید از این کفش برای استفاده روزمره، مهمانی و حتی به عنوان کفش ورزشی سایر رشته ها نیز استفاده کنید. از طرفی این کفش به صورت یکسره قابل استفاده است و نیازی به بستن بند نیست.

16 فواید دویدن در صبح که نمی‌دانید!

همه ما می دانیم که دویدن برای خوب است. احساس و ظاهر ما را بهبود می بخشد. قلب ما قوی‌تر می‌شود، ذهن‌مان شفاف‌تر می‌شود و به ما کمک می‌کندتا وزن خود را در شرایط ایده آل حفظ کنیم. با این حال، فواید دویدن بسیار فراتر از موارد گفته شده است. در واقع، سیستمی در بدن وجود ندارد که از دویدن سودی نبرد. به عبارتی بهتر دویدن یک تمرین برای تمامی اعضا و سیستم‌های بدن است که می‌تواند تمام جنبه‌های سلامتی را بهبود ببخشد. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می کنیم.

1. مفاصل: دویدن به حفظ سلامت مفاصل کمک می کند. یعنی ماهیچه های اطراف مفاصل تقویت شده و فشار خود را از روی مفاصل کاهش می‌دهند. این امر خطر ابتلا به آرتروز را کاهش داده و به درمان آن کمک می کند.
2. عضلات: قدرت عضلانی با دویدن افزایش می یابد، مشکلات مفصلی کاهش می یابد، فشار خون کاهش می یابد و تناسب اندام بهبود می یابد. در نتیجه احساس قوی تر بودن می تواند به اعتماد به نفس بدن شما نیز کمک کند.
3. پانکراس: پانکراس بدن انسولین تولید کرده که مسئول عادی سازی سطح قند خون افراد است. ورزش منظم و ثابت نگه داشتن وزن، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 50 درصد کاهش می دهد. با دویدن می‌توان به تولید انسولین بدن کمک کرد.
4. عروق خونی: یک گردش خون سالم به فشار خون طبیعی نیاز دارد. رگ های خونی جدید با تقویت ماهیچه ها رشد می کنند و این باعث کاهش فشار در سیستم ایمنی بدن می شود. سطح کلسترول کاهش می یابد و از تصلب شرایین (تنگی عروق خونی) جلوگیری می شود. تمام این اتفاقات می تواند با دویدن انجام می‌شود.
5. پوست: شرایطی مانند پسوریازیس و اگزما اغلب با سطح استرس بالا شعله ور می شوند. تأثیر آرام بخش دویدن می تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند و اعتماد به نفس را نیز افزایش می دهد، که اغلب در افراد مبتلا به بیماری های پوستی طولانی مدت کم است.
6. روده ها: با دویدن منظم می توانید خطر ابتلا به سرطان روده را به نصف کاهش دهید! علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نیز اغلب با کاهش یبوست و نفخ تسکین می یابد. سطح استرس نیز ارتباط نزدیکی با IBS دارد، بنابراین با دویدن می‌توانید خطر ابتلا به بیماری روده را کاهش دهید.
7. تخمدان ها: زنان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک اغلب اضافه وزن دارند و شرایط آنها کاهش وزن را دشوارتر می کند. دویدن منظم می تواند یک تقویت واقعی از نظر جسمی و روانی باشد. همچنین دویدن می تواند PMT را برای برخی از زنان نیز کاهش دهد.
8. استخوان: دویدن منظم به بهبود و حفظ تراکم یا استحکام استخوان های شما کمک می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.
9. مغز: هنگام دویدن، مواد شیمیایی و هورمون‌های مغزی که احساس خوبی دارند ترشح می‌شوند و به کاهش استرس و اضطراب و درمان افسردگی کمک می‌کنند. علاوه بر این، با سالم نگه داشتن گردش خون مغز، خطر زوال عقل و سکته کاهش می یابد. تمرکز، حافظه و انگیزه تقویت می شود و خواب نیز بهبود می یابد.
10. چشم: دویدن منظم به پیشگیری از بیماری های چشمی مانند گلوکوم کمک می کند که در آن فشار داخلی چشم افزایش یافته و می تواند منجر به نابینایی شود. با دویدن می توانید خطر ابتلا به آن را تا 25 درصد کاهش دهید.
11. کبد: از آنجایی که دویدن به سوزاندن چربی کمک می کند، می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به “کبد چرب” را کاهش دهد. کبد چرب یک مشکل رایج است که در آن چربی در سلول های کبد تجمع می یابد. با این حال در بیشتر موارد بی ضرر است، اما با بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است و گاهی ممکن است ملتهب شده و منجر به سیروز شود.
12. قلب: با ورزش منظم می توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 35 درصد کاهش دهید. کاهش فشار خون و سطح کلسترول، همراه با جلوگیری از نوسانات بیش از حد وزن، منجر به سلامت قلب می شود.
13. سینه ها: خطر ابتلا به سرطان سینه در دوندگان معمولی تا 20 درصد کاهش می یابد. اگر سرطان سینه داشته اید، دویدن منظم می تواند خطر عود آن را تا 40 درصد کاهش دهد.
14. ریه ها: دویدن ظرفیت ریه های شما را بهبود بخشیده و ماهیچه های تنفسی شما را تقویت می کند. این عضلات بین دنده ها و دیافراگم شما هستند. در اینصورت ریه‌های شما نیز کارآمدتر می‌شوند که این موضوع می تواند خبر عالی برای مبتلایان به آسم باشد.
15. رحم: سرطان آندومتر چهارمین سرطان شایع در زنان است. با استفاده از دویدن برای کمک به حفظ وزن و تناسب اندام، می توانید خطر ابتلا به این بیماری را تا 50 درصد کاهش دهید.
16. اندام جنسی: بسیاری از زنان هنگام دویدن منظم، افزایش میل جنسی خود را گزارش می دهند. چه به دلیل افزایش اعتماد به نفس بدن، چه به دلیل آرامش بیشتر یا انتشار مواد شیمیایی در مغز، این مزیتی است که با دویدن شکل می‌گیرد.

جمع بندی

دویدن مطمئنا برای بدن مفید است، اما شواهد تحقیقاتی نشان می دهد که فواید مهم بسیاری برای ذهن نیز دارد. چه یک دونده عادی باشید یا یک دونده اختصاصی ماراتن باشید، روال دویدن منظم شما می تواند تعدادی اثرات مثبت بر سلامت روان شما داشته باشد. برای سلامتی خود بهتر است روزانه مسافتی را بدوید و با فواید دویدن نیز آشنا باشید. امیدواریم این مطلب که از وبسایت womensrunning گرفته شد، مورد توجه شما قرار گرفته باشد.